021-28422910
info@utiran.com

رابطه ی خواب و مطالعه

خواب یکی از نعمت های الهی است . انسان یه خواب و آرامش نیاز دارد . خوابیدن در سنین مختلف شرایط متفاوتی دارد . پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که افرادی که در خوابشان اختلال به وجود می آید سایر کارهایشان نیز مختل می شود . به همین دلیل اکثر افراد به طور متوسطه هر شبانه روز باید ۶ تا ۸ ساعت بخوابد. | رابطه ی خواب و مطالعه 

خواب نوعی داروی طبیعی است که چنانچه کمتر از میزان مورد نیاز باشد نتیجه ی مطلئب نمی دهد اگر زیادتر استفاده شود زیان بار خواهد بود .

 یک مطالعه کننده ی خوب هنگامی می تواند درک بیشتری از مطلب داشته باشد که کمبود خواب نداشته باشد .

 دانشمندان می گویند افراد و به خصوص دانش آموزان ، نباید ساعات مفید خواب را در شب از دست بدهند . آن ها باید به سلامتی جسمی و روحی خود توجه داشته باشند . افراط ( زیاد خوابیدن ) و تفریط ( کم خوابیدن ) باعث هدر فتن ساعات دیگر نیز می شود . | رابطه ی خواب و مطالعه 

 کسانی که کمبود خواب دارند فقط حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد ازمطالب خواندنی را می فهمند و درک می کنند و بقیه ی مطالب ( حدود ۷۰ درصد ) را هدر می دهند . بیدار ماندن تا نیمه های شب و تماشای برنامه های تلویزیونی باعث دیر خوابیدن شده و همین مسأله موجب خستگی زودرس و یادگیری پایین در کلاس درس می شود . کسانی که صبح ، دیر از خواب بیدار می شوند و احساس خستگی و خواب آلودگی دارند به اندازه ی کافی نخوابیده اند .

 زمان مطالعه

 چون مغز برای مطالبی که خوانده می شود باید استراحت داشته باشد مطالعه ی متوالی که ساعت ها طول بکشد خیلی موثر نیست . به طور کلی تمرکز کسانی که به مدت طولانی مطالعه می کنند کم تر است . بهترین زمان بندی برای مطالعه بین ۴۰ تا ۴۵ دقیقه است ؛ یعنی اگر بیش از این مقدار مطالعه کنید یادگیری زیادی نخواهید داشت . پس بهتر است که به جای ۵ ساعت مطالعه ی متوالی پنج بخش ۴۰ تا ۴۵ دقیقه ای را برای مطالعه در نظر بگیرید و بین هر بخش حدود ۱۵ دقیقه استراحت کنید . | رابطه ی خواب و مطالعه 

 استراحت ۱۵ دقیقه ای به شما امکان می دهد که آرامش پیدا کنید و اطلاعات خوانده شده را به اطلاعات قبلی خودتان پیوند بزنید ؛ در این مدت ۱۵ دقیقه ای ، خود به خود مرور و یادآوری مطالب جدید در ذهن شما صورت خواهد گرفت . در این فاصله ی استراحت بهتر است از جای خود بلند شویم ، به چیزی فکر نکنیم ، به هوای آزاد برویم ، قدم بزنیم ، به دوردست ها نگاه کنیم و اگر دوست داشته باشیم چای بنوشیم یا میوه بخوریم ، این استراحت مخصوصاً بعد از آموختن یک مطلب سخت و مهم لازم است.

 چه وقت بخوابیم چه وقت مطالعه کنیم ؟

 زمان خواب بر مطالعه تأثیر می گذارد و مقدار یادگیری به اینکه مطالعه قبل از خواب صورت می گیرد یا بعد از آن بستگی دارد .

 کسانی که پس از مطالعه می خوابند از افرادی که پس از مطالعه بیدار می مانند بهتر محفوظات را یاد می گیرند ولی فرق نمی کند که خوابیدن بلافاصله بعد از مطالعه انجام شود یا با فاصله . | رابطه ی خواب و مطالعه 

 نکته ی مهم این است که مطالعه ی بلافاصله بعد از بیدار شدن اثر معکوس در یادگیری دارد و یادگیری را کم می کند . حداقل ۲ تا ۴ ساعت قبل از شروع مطالعه از خواب بیدار شوید . اگر شما با کمبود خواب روبرو نیستید و می توانید بر خواب مسلط شوید حتماً قبل از خواب مطالعه کنید تا مغز شما در آرامش خواب ، فرصت کافی را برای تنظیم و نگهداری معلومات به دست آمده داشته باشد .

اگر آماده باشید خواندن درس هایی مانند ادبیات ، تاریخ ، اجتماعی ، دینی ، قسمت هایی از علوم تجربی ، جغرافیا و . . . قبل از به رختخواب رفتن توصیه می شود . به طور کلی توصیه می شود همیشه اول مطالعه کنید و بعد بخوابید و نه برعکس زیرا خواب باعث سازماندهی مطالب که خواندیم می شود . | رابطه ی خواب و مطالعه 

 چه وقت مطالعه نکنیم ؟

 هنگامی که حوصله و آمادگی لازم را برای مطالعه نداریم یا خواب به سراغ ما آمده بهتر است سماجت به خرج نداده و خود را اذیت نکنیم . در این شرایط خوب است به کار دیگری بپردازیم و یا بخوابیم و بعداً با آمادگی درس را شروع کنیم .

 به طور کلی مطالعه در شرایط زیر با یادگیری همراه است و بهتر است انجام نشود :

 ۱ ـ هنگامی که فکر ما شدیداً مشغول است و افکار آشفته ای داریم .

 ۲ ـ هنگامی که خواب بر ما غلبه کرده و کنترل بیداری غیرممکن است .

 ۳ ـ بلافاصله پس از خوردن غذای سنگین مثل نهار و شام .

 ۴ ـ در حال گرسنگی یا تشنگی زیاد که تحمل آن غیر ممکن است .

 ۵ ـ در حال بیماری و درد .

 ۶ ـ در حال خشم و ترس .

  ۷ ـ در حالی که احساس سرما یا گرمای زیادی در محیط مطالعه داریم .

 ۸ ـ در حال تماشای تلویزیون و گوش دادن به موسیقی و . . .    .

یوتیران آرزومند موفقیت شما دانش آموزان ایران زمین است.

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *